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【生活百科】春困來襲,我們該如何保持清醒!
[來源:m.0369l.com] [作者:網(wǎng)站建設] [日期:15-04-03] [瀏覽次數(shù):]
隨著氣溫逐漸升高,適應了寒冬的身體在適應溫暖的春日時,汗腺、血管等開始舒張,皮膚血液循環(huán)旺盛,人體的新陳代謝也旺盛起來,這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少,再加上暖氣溫的刺激,使得大腦皮層受到某種抑制,因而人們總會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡,這就是俗稱的“春困”。 雖說春困是因季節(jié)更換而出現(xiàn)的正常的生理反應,但是很顯然它會給我們的生活工作帶來許多麻煩的,所以我們要采取措施抵抗春困。 一、睡眠調(diào)節(jié) 1、保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。 睡前洗臉、洗腳,按摩面部和搓腳心,可推動血氣運行,利于入睡;起床后伸個懶腰,做做干洗臉,按摩太陽穴和涌泉穴。 2、合理安排作息時間。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到:“夜臥早起”。就是說春季可以稍晚點睡(晚11點),但要早起(早6點半),以順應人體陽氣的生發(fā)。與此同時,盡量不要熬夜,以免誘發(fā)和加重春困,也不要睡懶覺,否則會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。 3、適度午休很關鍵。 午飯后不妨散散步,然后再睡個不超過30分鐘的午覺,對保證下午的精神力,減少困倦十分有幫助。 二、運動調(diào)節(jié) 1、養(yǎng)成運動的習慣。 慢跑、游泳等有氧運動有助于細胞和組織得到額外的氧氣,促使大腦更加清醒,保持機體活力,可有效克服春困。 2、轉(zhuǎn)移注意力。 困意來襲時,可伸伸懶腰、起身走動下,或者與他人進行適當?shù)慕涣?,有助于?qū)趕困意。 三、飲食調(diào)節(jié) 1、飲食宜清淡。 油膩食品會使人產(chǎn)生疲憊無力、情緒低落的癥狀,這將加重“春困”現(xiàn)象,所以春困飲食以平補、清補、食補為宜。 2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可增強體力,旺盛精力,保持大腦的敏銳性有益于驅(qū)除“春困”,故可多吃新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐等食物。 3、多吃新鮮果蔬。 新鮮果蔬富含維生素,且富含維持細胞水分的礦物質(zhì)。而綠色高纖維蔬菜,如胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人精神抖擻;此外,缺鉀會使肌肉軟弱無力,精神萎靡,注意力渙散,所以應多吃香蕉、葡萄、句子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果。 推薦食譜 春韭炒筍絲 韭菜100g,熟春筍200g,鹽,雞粉,香油,姜絲適量。韭菜洗凈切成寸斷;筍切絲,入熱水鍋中焯燙,取出過涼;鍋內(nèi)加油爆香姜絲,放入筍絲炒熟,中間加入鹽,最后加入韭菜,放入雞粉和香油即可。 冰糖荸薺蓮藕湯 蓮藕150g,荸薺100g,冰糖、山楂糕適量。荸薺去皮,蓮藕去皮切片;沙鍋中添入適量清水,加入荸薺和切片的蓮藕,大火煮開,中小火燉煮20分鐘;加入適量冰糖至冰糖融化即可。 蜂蜜檸檬茶 綠茶5g,檸檬1個,蜂蜜、水適量。綠茶加入適量的開水沖泡開;檸檬用鹽水沖洗干凈,切片;沖泡好的綠茶稍涼加入蜂蜜;取檸檬片放入泡好的蜂蜜綠茶水,然后放入冰箱冷藏即可。推薦:www.ruanhuashuishebei.net

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