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生活中最常見的十大“催老劑”。
[來源:m.0369l.com]
[作者:網(wǎng)站建設(shè)]
[日期:15-05-05]
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在我們?nèi)粘I钪?,有很多人都害怕衰老。但是可悲的是,大家害怕卻不知道如何延緩衰老速度。其實,衰老的原因和我們生活是分不開的,一些生活中不經(jīng)意的小習(xí)慣往往就讓衰老提前來臨好長時間。下面就讓我們一起來看一下那些讓人防不勝防的衰老原因吧。
1、常吃腌制、熏烤肉類。
一項調(diào)查顯示,吃太多(每天超過40克)的熏制、腌制等加工肉會縮短人的壽命。這些肉中含有大量膽固醇和飽和脂肪,容易阻塞血管,引發(fā)冠心病,且致癌物亞硝酸鹽含量高。
建議:每天攝入的加工肉制品應(yīng)限制在28克。吃肉應(yīng)首選燉肉,其次是涮肉、蒸肉。禽類、魚類等白肉比豬肉、牛肉等紅肉脂肪含量低,更健康。
2、長期吃得太飽
研究發(fā)現(xiàn),老人如果攝入多于日常所需的能量,患上記憶問題的風險會增加一倍,還可能影響大腦的其他功能。因為飽食后,胃腸道循環(huán)血容量增加,會導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)相對不足,打亂了腦細胞的正常生理代謝。
建議:吃飯吃到七八分飽就可以了哦,這對我們的健康是非常有利的!
3、煙酒不離口
研究發(fā)現(xiàn),長期喝酒,全身器官都跟著遭殃:肝臟、腸胃、胰腺、大腦、心臟等都難幸免。吸煙對人體的傷害并不亞于此。
建議:煙要戒,酒要科學(xué)適量地喝。在正常情況下,男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克,女性應(yīng)更少。酒精量可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”的公式算出。
4、愛琢磨瞎操心
國外多項研究發(fā)現(xiàn),愛生氣的人會增加心腦血管疾病風險,甚至直接誘發(fā)中風。對于女人來說,生氣會讓皮膚“最倒霉”,其次是子宮、乳腺和甲狀腺。
建議:遇事要平和,不要過度焦慮,不要操心過多。
5、用錯鋁制品
鋁會破壞記憶細胞的功能,影響兒童的智力發(fā)育,增加老年人患上認知障礙的風險。
建議:大家用鋁制品時一定要注意,別用鋁制品裝剩飯剩菜和酸性強的食物,如醋、西紅柿等,也別用鋼絲球等硬物擦鋁鍋,這會破壞鋁制品上面的氧化膜,加速鋁離子的釋放。
6、睡得太多或太少
作息不規(guī)律不僅會擾亂人體的自然節(jié)律,影響大腦吸收和保存新信息的能力,還會增加抑郁癥、糖尿病、高血壓等風險。大家都知道熬夜對我們的身體傷害非常大,尤其是女性朋友,一定要格外注意。
建議:應(yīng)保證晚11點前入睡,中老年人應(yīng)有5~6個小時的睡眠,年輕人要保證6~7個小時。
7、蔬菜吃不夠
國內(nèi)調(diào)查顯示,95.3%的人每天吃的蔬菜不夠5種,攝入量和種類都遠遠不夠,還有人認為水果能代替蔬菜。其實,多數(shù)蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量高于水果,其豐富的植物粗纖維能刺激腸道蠕動,有助消化、防癌。
建議:每天應(yīng)保證吃夠500克蔬菜,最好根、莖、葉、花、果和菌藻類等不同的種類都有攝入。
8、茶水積垢懶清洗
“喝茶不洗杯,閻王把命催”這句俗話可能有些夸張,卻提醒大家一定不能忽視茶杯上那層青黑色的茶垢。茶垢中有茶葉堿,如果長期接觸,會導(dǎo)致芳烴類物質(zhì)殘留,從而影響肝腎功能甚至造血系統(tǒng)。
建議:喝茶后一定要及時清洗杯子,最好用玻璃杯,清洗時可用牙膏或鹽水。
9、身體總?cè)彼?
研究表明,近2/3的人每天喝水量少于營養(yǎng)專家推薦的1200毫升,出現(xiàn)集體“缺水”。而補足水分能提高大腦的認知功能,反應(yīng)更快速,更有精神。
建議:早上起床后、晚上睡覺前、下班離開辦公室前、吃咸了后、飯后半小時、洗澡后、便秘時、發(fā)燒時、心情煩躁時、開空調(diào)半小時后,是最應(yīng)喝水的十大時刻。
10、炒菜鍋冒油煙
上海同濟大學(xué)腫瘤研究所的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),中老年女性因長期接觸高溫油煙,其患肺癌的危險性增加了2~3倍。
建議:一定保證廚房通風,選購油質(zhì)穩(wěn)定、煙點高的油如橄欖油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹飪方式時,油溫應(yīng)控制在200℃以下,建議多用蒸、煮、溜、鹵等烹飪方式。推薦:www.tezhongfashengqi.com
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