立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。 戒躁怒：保持心情舒暢 　　一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。中醫(yī)專家表示，立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心。夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動(dòng)，因此，要順應(yīng)節(jié)氣變化，保養(yǎng)心臟，專家表示，此時(shí)節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預(yù)防心臟病發(fā)作?！傲⑾暮?，人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閑，心情舒暢，笑口常開。”中醫(yī)專家表示，夏季心陽最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。 宜多食：果蔬粗糧及酸味食物 　　據(jù)了解，天氣轉(zhuǎn)熱，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等?！爸嗅t(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用，更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注健康飲食全說。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情?！? 　　此外，平時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。同時(shí)，還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃，多喝點(diǎn)稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。 調(diào)作息：可晚睡早起增加午睡 　　立夏后，天黑得晚亮得早，此時(shí)人們應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣變化，開始晚睡早起。中醫(yī)專家表示：“相對(duì)于冬春季節(jié)，立夏后可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化?！庇捎谕硭缙?，睡眠時(shí)間較冬季縮短，不少人總出現(xiàn)打盹現(xiàn)象。對(duì)此，建議增加午睡。“在11點(diǎn)到13點(diǎn)進(jìn)行午睡是最佳時(shí)間?！睂＜医榻B，中午是一天中氣溫最高的時(shí)段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午覺補(bǔ)充，人的體力就會(huì)有所恢復(fù)。 　　尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需午睡。專家建議，中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，“不然會(huì)造成睡眠不足，白天常打盹的現(xiàn)象。”一般來說，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜，更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注健康飲食全說睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼。此外，夏日午休不是對(duì)所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。 立夏養(yǎng)生必須走出的誤區(qū) 　　人們都很關(guān)注健康，更明白養(yǎng)生的重要性。但是用錯(cuò)了方法，很多時(shí)候都是“好心辦壞事”。立夏養(yǎng)生，必須走出的誤區(qū)： 啤酒多喝并不能解暑 　　大熱天的，喝一杯啤酒是再好不過了。但是，啤酒也不能貪杯。如果多喝，不僅不會(huì)感受到?jīng)鲆?，反而?huì)致使全身發(fā)熱，加重口渴和出汗的狀況。 晨練不宜早于6點(diǎn) 　　許多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。其實(shí)，在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，空氣并不清新，不利于健身。 　　在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練還易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。 　　故夏季晨練的時(shí)間不宜早于6時(shí)。 適時(shí)調(diào)節(jié)空調(diào)溫度 　　許多人在夏季使用空調(diào)時(shí)，習(xí)慣將溫度定在某一個(gè)值上。其實(shí)，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)常患感冒或其他居室病癥。 　　當(dāng)然，剛開始利用空調(diào)進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，溫度變化幅度應(yīng)控制在3至5攝氏度之間；半個(gè)月后，幅度可逐漸提高到6至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調(diào)節(jié)以1攝氏度至2攝氏度為宜。 太陽鏡顏色并非越深越好 　　大多數(shù)人都有一個(gè)錯(cuò)誤觀念：太陽眼鏡的鏡片顏色越深越能夠保護(hù)眼睛。 　　其實(shí)，相反的，鏡片的顏色越深反而會(huì)造成眼鏡的損傷。所以建議，太陽眼鏡的鏡片最好是灰色的或者是綠色的。推薦：www.bdzfyx.com