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生活常識——夏季,養(yǎng)生從“心”出發(fā)
[來源:m.0369l.com]
[作者:網(wǎng)站建設]
[日期:15-05-09]
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立夏過后,溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養(yǎng),又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許,晚飯宜飲紅酒少量,以暢通氣血。
戒躁怒:保持心情舒暢
一年四季中,夏天屬火,火氣通于心,故夏季與心氣相通,人們易感到煩躁不安,易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。中醫(yī)專家表示,立夏養(yǎng)生,首先要養(yǎng)心。夏季與心氣相通,有利于心臟的生理活動,因此,要順應節(jié)氣變化,保養(yǎng)心臟,專家表示,此時節(jié),老年人要注意避免氣血淤積,預防心臟病發(fā)作?!傲⑾暮?,人們易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安靜,心志安閑,心情舒暢,笑口常開。”中醫(yī)專家表示,夏季心陽最為旺盛,當夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發(fā)脾氣,而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人,由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發(fā)生猝死。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調(diào)節(jié),重點關注心臟保養(yǎng)。
宜多食:果蔬粗糧及酸味食物
據(jù)了解,天氣轉(zhuǎn)熱,食欲也會有所下降。立夏飲食,宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。除要少吃油膩外,可多吃一些苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等?!爸嗅t(yī)認為,苦味入心,苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用,更多健康知識請關注健康飲食全說。但是,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬于清瀉類食物,故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。”
此外,平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物,比如山楂、西紅柿、橙子等,增強消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用,常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時,還要考慮到養(yǎng)護脾胃,多喝點稀粥等易消化的食物,以暢通氣血。
調(diào)作息:可晚睡早起增加午睡
立夏后,天黑得晚亮得早,此時人們應順應節(jié)氣變化,開始晚睡早起。中醫(yī)專家表示:“相對于冬春季節(jié),立夏后可晚些入睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化?!庇捎谕硭缙?,睡眠時間較冬季縮短,不少人總出現(xiàn)打盹現(xiàn)象。對此,建議增加午睡。“在11點到13點進行午睡是最佳時間?!睂<医榻B,中午是一天中氣溫最高的時段,人易出汗,出汗多散熱,血液大量集中于體表,大腦血液供應相對減少,午飯后消化道的供血增多,大腦的供血就更為減少,人就易精神不振,昏昏欲睡。有了午覺補充,人的體力就會有所恢復。
尤其是老年人多有睡眠不實的特點,更需午睡。專家建議,中午沒午睡習慣的人,可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,最好不要加班工作,“不然會造成睡眠不足,白天常打盹的現(xiàn)象?!币话銇碚f,午休半個小時到一個小時為宜,時間不宜過長,睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起床為宜,更多健康知識請關注健康飲食全說睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼。此外,夏日午休不是對所有的人都有益,患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙,特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人,不宜午休。
立夏養(yǎng)生必須走出的誤區(qū)
人們都很關注健康,更明白養(yǎng)生的重要性。但是用錯了方法,很多時候都是“好心辦壞事”。立夏養(yǎng)生,必須走出的誤區(qū):
啤酒多喝并不能解暑
大熱天的,喝一杯啤酒是再好不過了。但是,啤酒也不能貪杯。如果多喝,不僅不會感受到?jīng)鲆猓炊鴷率谷戆l(fā)熱,加重口渴和出汗的狀況。
晨練不宜早于6點
許多人都認為夏季晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣并不清新,不利于健身。
在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峰期。此外日出前,由于沒有光合作用,綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練還易患感冒,引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等病癥。
故夏季晨練的時間不宜早于6時。
適時調(diào)節(jié)空調(diào)溫度
許多人在夏季使用空調(diào)時,習慣將溫度定在某一個值上。其實,不斷調(diào)節(jié)居室溫度,可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”,從而提高人的適應能力和自我保護能力,不致于經(jīng)?;几忻盎蚱渌邮也“Y。
當然,剛開始利用空調(diào)進行調(diào)節(jié)時,溫度變化幅度應控制在3至5攝氏度之間;半個月后,幅度可逐漸提高到6至10攝氏度。溫度變化也不要太突然,每次調(diào)節(jié)以1攝氏度至2攝氏度為宜。
太陽鏡顏色并非越深越好
大多數(shù)人都有一個錯誤觀念:太陽眼鏡的鏡片顏色越深越能夠保護眼睛。
其實,相反的,鏡片的顏色越深反而會造成眼鏡的損傷。所以建議,太陽眼鏡的鏡片最好是灰色的或者是綠色的。推薦:www.bdzfyx.com
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