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每天都感覺(jué)疲勞?這是因?yàn)橐韵?個(gè)壞習(xí)慣
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[作者:網(wǎng)站建設(shè)]
[日期:15-05-20]
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一大早就需要喝咖啡來(lái)維持精力,工作時(shí)處理幾件小事就覺(jué)得力不從心,下班回到家攤在床上一動(dòng)都不想動(dòng)……不知何時(shí)起,疲憊就像影子一樣時(shí)刻跟著我們。事實(shí)上,有些壞習(xí)慣也會(huì)讓你不知不覺(jué)中更累。
沒(méi)有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議:為了計(jì)算正常的飲水量,可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。
建議:可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。
早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。
建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
喜歡吃垃圾食品
這會(huì)引起血糖水平驟升驟降,從而導(dǎo)致疲勞。
建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
臨睡飲酒過(guò)度
酒精會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。
建議:睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要過(guò)度飲酒。
躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。推薦:www.baodingmenchuang.com
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